第十一章 200米训练 (第2/2页)

道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上相应的地方，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5—10厘米处。尽量使身体正对弯道的切线方向。弯道起跑后，为了尽快进入弯道跑，加速器的距离要适当缩短些，同时要求要早些抬起较大前倾的身体，以适应弯道跑。

    从直线进入弯道跑时，身体应向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂也相应地加大摆动的力量和幅度，以利于迅速从直道跑进弯道。为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。

    弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。

    弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧力，左腿用前脚掌的外侧力。右腿前摆时，膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大一些，左腿前摆时应稍向外。右臂摆动幅度和力量都要稍大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外，左臂稍离开躯干。

    弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜趋于一致。从弯道跑进直道的最后几米时，身体应逐渐减小内倾程度。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径等有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度也就越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2—3步，然后全力跑完全程。

    这就是200米的弯道跑技术要领，说了这么多，也不知道你能记住多少，我们来一遍。”

    一遍弯道跑后，姚教练皱着眉头道：“错了，不要刻意去贴着边线跑，这样会影响你的速度，还有你的摆臂，记住我刚才说的话。”

    一遍遍的弯道跑，最后陆铭都累成了狗，本来以为稍微掌握了弯道跑的技术，谁知姚教练说实在太差了，明天继续，顿时一盆冷水从天而降，浇了个透心凉，陆铭垂拉着脑袋去吃饭。

    晚上，陆铭直接进入一楼的器材室，开始进行腿部力量的锻炼，直到九点才拖着湿漉而疲惫的身躯回到宿舍。

    洗了个澡后，跟舍友打了声招呼，就爬上床睡着了。

    这一觉，是有史以来睡最深沉，最踏实的一觉，就连手机闹铃都没有把他吵醒，还是舍友把他喊醒。

    陆铭的舍友是练跳高的，也是参加选拔赛的高中生，他不像陆铭是半路出家，人家从小就被父母送进体校进行系统的训练，本来是练体cao，但身高一直往上冒，教练就让他试了一下跳高，成绩还行，就开始练跳高。

    实力也是非常的强悍，达到了国家一级运动员的标准，全国中学生记录的保持者，铁定参加世界中学生运动会。

    两人如多年不见的老朋友，有点相恨见晚，一起吃过早饭，聊着天来到cao场。

    噩梦再次开始，陆铭继续训练弯道跑，昨天本来稍微有点印象的弯道跑，经过一个晚上，忘的一刚二净。

    在训练的时候，又开始强硬的贴线跑，导致他频频踩线。

    200米比赛中，一旦踩线就直接犯规淘汰。又是一个上午的弯道跑的训练，姚教练无数次把陆铭喊停，给他讲解技术要领，还亲自示范，但陆铭就是不理解，只知道蛮干，气的姚教练差点暴走。

    陆铭有点怀念系统包裹中的大师级弯道跑技能，要是当时能抽出完整版就好了，直接激活技能，惊呆他们，就不用现在这样这么辛苦的练习。

    陆铭不是学不会弯道跑，就是错了几次后，越来越紧张，开始刻意的去做动作，导致跑的时候，动作僵硬生涩，而且错误百出。

    姚教练心中也知道这些，觉得不能急着来，就让他多看看两百米运动员的训练，增加记忆。

    整个下午，陆铭就站在跑道边看着，而200米运动员被姚教练要求一直跑玩到，给陆铭看，让几名运动员累的要命。

    训练结束后，那几名运动员向陆铭吐着心里的苦水，差点哭爹喊娘了。

    “兄弟，摆脱了，快点学会弯道跑，我们几个可是累死了。”

    陆铭抱歉的陪笑着，他也想快点学会，但这急不来，只能顺其自然了。