第二章 登惠山 (第2/4页)

知道以前没有多少登山的经验。

    群里的人在现实生活中各人有各人的情况，但都有一个共同的特点，就是热爱锻炼。

    从李北进参加这个群爬山开始，也有4、5年了，很多人都也很熟悉了，不仅仅知道彼此网名，还知道大家的真实性名，有的人甚至知道各自的家庭情况，那已经是很好的朋友了。

    比如群主“落如凡尘的泪”，当然从网名就知道是个女的，她的真名叫周木岚，快要40岁了，人是不很漂亮，但很开朗健康热情热心，给人感觉朝气蓬勃，一点都不像40岁的人。

    今天，周木岚就穿着大红的运动短裤短衫和大红的运动鞋，非常的显眼非常地有朝气。

    人的年龄其实应该有三种，一是生理的年龄，那在出生证上就确定了；二是心理年龄，有的人还没有三十已经暮气沉沉，有的人人过六十，却如青年；三是智慧年龄，一个智障者，永远是七八岁，可是一个天才，七八取得的成就，已经是很多平常人一生也无法达到的高度。

    周木岚的心里年龄，李北进觉得三十岁差不多。

    周木岚在无锡通江街道工作，负责街道城管卫生这一部分，她老公是华安镇派出所的所长，叫洪天明。

    周木岚很喜欢组织一些活动，登山徒步跑步自行车，样样都来得，还喜欢组织大家聚餐，平时聚餐QQ群里的人是不很齐，但元旦前后的年终聚餐，那群里的人每次都可以参加的七七八八，在饭店里有时加上家属，每每都可以开上七八桌。李北进也与她和群友吃过好几次饭，而且小范围的聚餐也有几次，是相当熟悉的朋友，连她老公洪天明都很熟悉了。

    “长脚老荣”就是荣松华，无锡荣巷人，是个退休的历史老师，他尤其喜欢研究蒙古历史，已经61岁了，身体健康，性格开朗，每次活动都有他，还是一个热心的公益人士。

    说起荣巷，那可是大大的有名，很多朋友都知道，前些年中国有一个国家副主席，叫荣毅仁，就是无锡荣巷的，他有个孙子，叫荣智健，是中信集团的董事长，这在书中以后会有介绍，今天就不多说了。

    到了森林公园登山集合点，李北进就看到周木岚和老荣等人。

    看了一个头上的天空，今天天气可是有点阴，不知道会不会下雨。

    李北进车上换好了上山的短裤T恤和耐克运动鞋，然后下了车向大家走去。

    经常登山，登山鞋子很重要，它能很好地保护人的脚踝。

    李北进曾经与周木岚还有几个群里的朋友一起去买过登山的鞋子。

    选择合适的登山鞋，要在器材店试穿数分钟才行，这经验李北进以前没有。

    以前买鞋子，只要简单地穿一下，合脚就好，付钱走人，可是买登山却是一点都不能马虎。

    周木岚是这方面的专家，她告诉大家说，要感觉足部的适应程度，看有无不舒服的接缝线，而脚趾要有多余的空间摆动，这样才不会让你攀登前进时脚趾紧塞于前端。

    鞋子如果太紧，会引发血液循环不良，冬天就会造成脚太冷而出现冻伤；若鞋子太松会引起脚起水泡。

    周木岚说，理想的登山鞋开口须有足够的空间，即使是潮湿或雪地亦能穿脱容易。鞋舌须足以防水侵入。脚趾与脚后跟需2～3层的皮革或织品保护。脚趾前端要较硬，不会因而挤压或踢踏硬冰雪造成脚趾受伤。脚后跟也要比较硬，以增加行进期间脚的稳定度，雪期下坡才能踩出立足点。

    登山鞋的用途与选择还要考量保持平衡、支撑身躯、软垫的缓冲能力、坚硬的鞋底、抗水性、鞋的适合重量。

    当然，登山不仅仅是鞋子。

    还有比较正规的登山还要有很多的设备，比如帐篷、背包、睡袋、防潮垫或气垫、登山绳、岩石钉、安全带、上升器、下降器、大小铁锁、绳套、冰镐、岩石锤、小冰镐、冰爪、雪杖、头盔、踏雪板、高山眼镜、羽绒衣裤、防风衣裤、毛衣裤、手套、高山靴、袜子、防寒帽、冰锥、雪锥、炊具、炉具、多功能水壶、吸管或净水杯、指北针、望远镜、等高线地图或其它资料、防水灯具、各种刀具等。

    但一般的登山不用么复杂，比如今天登惠山，只要有合适的轻便的鞋子、水壶，就可以了，最多加个登山包或者登山杖。

    李北进今天的装备是一个斜背的水壶，水里有一升水；一个手机臂包，放手机，用来记时和放钥匙。

    李北的水壶也是网上买的，就像传统的新四军八路军的行军水壶一样，据说文化大革命时很流行这种水壶，李北进上小学时看到家里还有一个墙上挂着。

    集合地点大约有20几个人，人数是刚好适合的小型登山团队。

    周木岚和老荣等人向李北进打着招呼，因为关系都很单纯，大家都很热情。

    李北进就也开始和大家一样做起登山前的热身活动。

    热身是保证良好登山状态的根本，主要目的是提高心率，灵活关节，激活肌rou，纠正姿势，适应场地。

    如果没有一定的热身运动，有时可能会造成肌rou拉伤，膝关节和踝关节损伤等。

    李北进的热身活动主要是做一些动态牵引，他做的是一组共五个牵引：

    1.抱膝贴腹提踵牵拉肌群：臀大肌以及大腿后群肌rou，支撑腿小腿腓肠肌。做这个动作时要注意，大腿要贴近腹，双手扶住膝盖下方，支撑腿膝盖直立。

    2.折叠后踢腿燕势平衡，牵拉肌群：股四头肌和激发平衡能力。

    3.双脚平行侧移，牵拉肌群：大腿内侧肌群和臀中肌等。这里要注意的是，双脚平行，膝盖不能超过脚尖。

    4.双腿交叉侧移，牵拉肌群：大腿外侧肌群，臀部向放置在后方的脚的那一边移动。

    5.伸腿身体前倾摸下肢滑行起身。牵拉肌群：大腿后侧肌群。这五组动作主要活动腰部、膝关节、踝关节。

    到了7:40，周木岚吹了一声哨子，说集合了，大家就停止了各自的活动，集中到了周木岚的身边。

    周木岚说，“经常登山的群友我就不必说了，应该如何登山，大家都有经验，不过今天有个第一次参加我们活动的美女，我还是请大家都就近帮助她，还是那句老话，我们是一个团队，那就应该一起完成登山目标，对不对？”

    大家齐声说：“对，听队长你的。”

    有几个小伙子早盯着了那个不常见的穿一身白色短裤短T恤白色运动鞋的女孩，热情似火起来，你说“我来帮助你”，他也说“我来帮助你”。

    女孩子很大方地说：“谢谢大家，我在群里网名叫彩云飞，今天第一次登惠山，不知道行不行。”

    大家七嘴八舌地说：“一定行一定行。其实也没有什么，因为惠山不高，路不远，又在市内，平常人登山