第二章 登惠山 (第4/4页)

息时注意不要马上坐下”。

    彩云飞说：“看来平时我还真是锻炼不够，经验也没有，登山光有热情和信心还是不行的，大叔你要多带我一起爬山”。

    李北进协调着自己的速度照顾彩云飞，为了不让她有心理负担，就不时讲解一些惠山的风景和有关故事，也就把登山速度放到了一边去了，不再考虑登山的速度和时间。

    由头茅峰向前，即到半山亭，可眺望锡惠公园、龙光塔、黄公涧等，成为登头茅峰之后的第一景。

    接着就到了二茅峰，峰高302米，到此可以看到秦观的墓，秦观的墓现静静地卧在风景奇绝的惠山南坡上。

    秦观是宋代婉约派词人，提到他，就不由使人想起名句“两情若是长久时，又岂在朝朝暮暮”，彩云飞看看着秦观的墓，就背诵起秦观的诗句，还对李北进说：“我们高中时的语文老师，很喜欢秦观的，能背诵秦观的好多好多的诗词。”

    李北进知道，高中老师对学生的影响太大了，这女孩子会背秦观，应该也是受了高中语文老师的影响。

    秦观是江苏高邮人，于北宋元丰二年曾同苏轼、僧人参廖同游惠山，写下了“峦澹如洗，杰阁森欲翔。林籁含雨湿，岫日开云光”赞美惠山之句，道出“岩阿相与邻”的愿望。在他死后，其任常州知府的儿子主持归葬于惠山以慰其夙愿。

    李北进用手机拍一张照片，发到了自己的新浪微博里。

    终于登上了二茅峰，二茅峰上有无锡电视塔。

    李北进有点渴，喝了几口水，就在电视塔边的商业点找了一张两人座位坐了下来，给彩云飞点一杯奶茶和一碗豆腐花，小女子直说谢谢大叔。休息了一会，缓过神来的彩云飞重新又神采飞扬起来。

    从二茅峰去三茅峰途中基本上平缓的路，就很好走了，期间有宋坞，俗称把船湾，据传八仙在此把船出太湖。

    此外并有镜光石狮子石、凉棚石等奇石。

    临近三茅峰，有明万历四十三年无锡人秦光启题刻的“三吴第一山”五字。

    山脊路侧石壁上，刻有苏轼所题的“石路萦回九龙脊，水光翻动五湖天”诗句。苏轼曾与北宋熙宁七年春来锡，自带贡茶小龙团，看望好友，一同品尝二泉水，再由二泉亭登山顶眺望太湖，写下“独携天上小团月，来试人间第二泉”的诗句。

    李北进想，名人名泉名茶 名山，那是相得宜彰了。

    嘉庆四年，无锡人将苏轼诗句刻在石上，并刻“东坡题处”四字，纪念这位对二泉、对惠山有深厚感情的大文豪。

    离三茅峰还有一段距离时，早早就看到了周木岚他们已经回头了。

    大家相遇，他们又问彩云飞要不要回头还是继续上去，彩云飞来了精神，说有大叔陪我，说什么也要上去，这可是我的第一次。

    有游客说：“不到长城非好汉”。

    李北进就想到了***的《清平乐·六盘山》来：“天高云淡，望断南飞雁。不到长城非好汉，屈指行程二万。六盘山上高峰，红旗漫卷西风。今日长缨在手，何时缚住苍龙？”

    李北进想，伟人的气度心胸都不是一般人能达到的，***那真是思想山一样高心胸天一样大的奇男子。那么中国什么时候才能再出现一位***那样的伟人呢？

    终于到了三茅峰山顶。

    彩云飞那是相当地兴奋，背仰着手象小飞机一样绕着李北进跑了好几圈。

    两人从山顶往下看，美景尽收眼底：房子像积木那样小，马路像一条条灰色的丝带，汽车像蚂蚁一样在丝带上爬来爬去，人是几乎看不清了。无锡的美景就象一幅画般3600展现在李北进和彩云飞的眼前。俩人在登山的辛苦之后都有点陶醉在这美景里了。

    下山的路上，彩云飞不时地问李北进如何提高登山能力与速度的问题，李北进一一回答。

    他告诉彩云飞，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。

    如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。

    李北进说要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。

    彩云飞就问：“那如何测量心率呢？”

    李北进说：“触压桡动脉和劲动脉就可以测量心率。触压脉搏时不要用力太大，以便保证血液的正常流动。为了准确地测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6，做为运动时1分钟的心率。这是传统的方式。”

    “有没有更简些的呢？”彩云飞觉得这个方法不太容易掌握。

    “更简单的方式可以用运动手环、手表测心率。”李北进说。

    “现在的智能手环市场，大部分的手环产品都支持心率监测的功能，等这么十几秒，你的心率呀血氧含量呀等等这些指标都显示在显示屏上，现在这么一个传感器可以做的非常非常小以至于集成在你的手环上，像是小米运动手环2就不错。”

    彩云说：“那我回头就买一个。”

    李北进说：“要提高登山的水平和能力，工具可以科学地指导我们，最主要的还是一定要坚持经常锻炼。不过也不能性子急，锻炼不是一朝一夕的事。人生要有坚持，有坚持才会有结果，就像你今天坚持爬山，最后到了顶点，看了美景，体会也不同于平时宅在家里的感觉。”

    彩云飞心里想：“这位大叔的话很平凡，可怎么就觉得很有味道呢？”

    俗话说上山容易下山难，下山也是有点费力的。

    彩云飞说：“我的腿一直都在抖了。”

    下了山的彩云飞全身都很酸痛。

    李北进就带着她做放松活动。

    下山之后要及时放松一下肌rou，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌rou僵硬酸痛，特别是彩云飞这样不常剧烈运动的人，及时放松肌rou，减脂塑形的效果就更好。

    放松要针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。

    李北进教彩云飞做了20分钟的放松活动，李北进与彩云飞互相留了电话就分手了。

    爬山之后的李北进是，觉得自己全身都充满了活力。