初级长拳动作要领 (第1/2页)

    预备势：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿侧。眼向前平视

    要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。

    一、虚步亮掌

    ①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心前，掌指向左。目视左方。

    要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。

    二、并步对拳

    ①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。②左脚向前落步重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。③右脚向前上一步，两臂下垂后摆。④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧。

    要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。

    第一段动作要领

    一、弓步冲拳

    ①左脚向左上一步,脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳

    要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。

    二、弹腿冲拳

    ①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳左拳向前冲出。目视前方。要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。

    三、马步冲拳

    右脚向前落步。脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出。目视右拳。要点：成马步时，大腿要平，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

    四、弓步冲拳

    ①上体右转90右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打。拳眼向后。目视右拳。②左腿蹬直成右弓步。右券收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳。

    要点：与本段的弓步冲拳相同，惟左右相反。

    五、弹腿冲拳

    重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧。右拳向前冲出。目视前方。要点：与本段的弹腿冲拳相同。

    六、大跃步前穿

    ①左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划弧摆起。目视左掌。④右腿落地全蹲左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚。要点：跃步要远，落地要轻。落地后立即接做下一个动作。

    七、弓步击掌

    ①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右掌由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌。

    八、马步架掌

    ①重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手空掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手。②右掌立于左胸前；左向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视。要点：马步同前。

    第二段（1——4）动作

    一、虚步栽拳

    ①右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180o。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手②右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心问后；右勾手变拳，屈肘向架于头右上方，拳心向前。目视左方。

    二、提膝穿掌

    ①右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上；左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前。（3）右脚蹬直，左脚屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。要点：支撑脚与右臂充分伸直。

    三、仆步穿掌

    右脚全蹲，左脚向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。目随左掌转视。

    四、虚步挑掌

    （1）右脚蹬直，重心前移至左脚，成左弓步。右掌稍向下降，左掌随重心前移向前挑起。2）右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转180度。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌。

    要点：上步要快，虚步要稳。

    五、马步击掌

    （1）右脚落地，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收回腰侧；右掌俯掌向外掳手。

    （2）左脚向前上一补，以右脚为轴向右后转体180度，两脚下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧。目看左掌。

    要点：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时捉握成拳。收拳和击掌要同时。

    六、叉步双摆掌

    ①重心稍右移，同时两臂向下向右，掌指均向上。目视右掌。②右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视。要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。

    七、弓步击掌

    ①两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向上向右划弧，掌心向下。②左脚后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。目视左掌。

    八、转身踢腿马步盘肘

    ①两脚以前脚掌为轴向左后转体180度。再转体的同时，左臂向上向前划半立圆，右臂向下后划半圆。右臂向下成反臂勾手，左臂向上成亮掌。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢。

    （2）右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌。

    （3）上体左转90度，两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂手直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下，目视肘尖。要求：两臂抡动时要划立圆，动作连惯。盘肘时要快速有力，右间前顺。

    第三段动作

    一、歇步抡砸圈

    重心稍升高，右脚尖外撇。右臂有胸前向上向右抡直；左拳向下向左，使臂抡直。目视右拳。

    （1）上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180度，右臂向下向后抡摆，左臂向前随身体转动（2）紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂步微屈；右臂伸直向上举起。目视左