初级长拳动作要领 (第2/2页)
拳。 要点：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两脚交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀步贴于左小腿外侧，脚跟提起；右脚尖外撇，全脚着地。 二、仆步亮掌 左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上；右掌平收至肘下。右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌向右向上划弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时，目视左方。要点：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚尖全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。 三、弓步劈拳 右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手。右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再再向前挥摆，虎口朝前。在左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后在向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目视右拳。要点；左右脚上步稍带弧行。 四、换跳步弓步冲拳 重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。目视右掌。右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下，目随右掌转视。右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。右手右由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧；左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上体右转，目视左掌。左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右拳。 要点：换跳步动作要连惯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地，左脚离地不要高。 五、马步冲拳 上体右转90度，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视左掌。 六、弓步下冲拳 右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向下。右拳自腰侧向左前斜下方冲出。目视右拳。 七、叉步亮掌侧踹腿 上体稍向右转。左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字。目视双手。 右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌右前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左侧。 重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变，目视左侧。
要点：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着地点在脚跟。 八、虚步挑拳 左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上。上体左转180度，微含胸前俯。左拳继续向前向下划弧上挑，右拳向下向前划弧挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳。右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上；右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳。 第四段、 一、弓步顶肘 重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。目视前下方。左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，右拳不变。两臂向前向上划弧摆起。目随右拳转视。左脚蹬地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上。右脚先落地，右脚屈膝，左脚向前落步，以前脚掌落地。同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。右掌心贴靠左拳面。左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平。目视前方。要点：交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。 二、转身左拍脚 以两脚前脚掌为轴向右后转体180度。随着转体，右臂向上、向右向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下向后向前上抡摆。左腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上向前拍击脚面。要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。 三、右拍脚 左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收回腰侧。右脚伸直向前踢起，脚尖绷平。左拳变掌由后向上向前拍击右脚面。要点：与本段的转身左拍脚相同。 四、腾空飞脚 右脚落地，左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背。右腿继续上摆，脚面绷平。右掌拍击右脚面，左掌由体前向后上举。 要点：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。 五、歇步下冲拳 左、右脚先后相继落地。左掌变拳收自腰侧。身体右转90度，两腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋变拳收至腰侧；左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下。目视左拳。 六、仆步抡劈拳 重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起。以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270度。左拳由前向后下划立圆一周；右拳由后向下向前上划立圆一周。左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步。右拳由上向下抡劈，拳眼向上；左拳后上举，拳眼向上。目视右拳。要点：抡臂时一定要划立圆。 七、提膝穿掌 重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。右臂伸直停于头上，掌心向左，掌指向上；左臂伸直停于身后成反勾尖。同时右腿屈膝提起，，左腿挺膝伸直独立。目视前方。 要点：抡臂时要划立圆。 八、提膝劈掌弓步冲拳 下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左。目视右掌。右脚向右落地；身体右转90度。同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋划弧做劈掌。上动不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧，左拳由腰侧向左前方冲出。目视左拳。 结束动作 一、虚步亮掌 右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交于体左前。目视右掌。右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转。同时右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下；左掌向左、向上划弧停于右臂上与胸前，两掌心左下右上。目视左掌 左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左、向后划弧成勾手；右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左方。 二、并步对拳 左腿后撤一步，同时亮掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上。右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆。左脚后退半步向右脚并拢。两臂由后向上经体前屈臂下按，亮掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对。目视左方。 还原：两臂自然下垂，目视正前方。